Mùa hè với cái nóng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn nguy cơ đột quỵ, đặc biệt khi tập thể dục không đúng cách.
Nhiệt độ cao làm tăng áp lực lên tim và hệ tuần hoàn, dễ dẫn đến tình trạng mất nước, kiệt sức hoặc thậm chí đột quỵ nhiệt. Để duy trì sức khỏe và an toàn khi vận động, người tập cần nắm rõ những lưu ý quan trọng. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp thông tin hữu ích giúp bạn tập luyện hiệu quả mà vẫn bảo vệ cơ thể trong những ngày nắng nóng.
Chọn thời điểm tập luyện phù hợp
Thời gian tập thể dục trong ngày ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, đặc biệt vào mùa hè. Nhiệt độ cao vào giữa trưa, thường từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều, có thể làm tăng nguy cơ sốc nhiệt và đột quỵ. Các chuyên gia khuyến cáo nên tập luyện vào sáng sớm hoặc chiều muộn, khi thời tiết dịu mát và độ ẩm không quá cao. Lúc này, cơ thể dễ thích nghi với cường độ vận động, giảm áp lực lên hệ tim mạch. Nếu phải tập ngoài trời, hãy theo dõi dự báo thời tiết để tránh những ngày nắng nóng đỉnh điểm.
Ảnh minh họa
Lựa chọn trang phục thấm hút mồ hôi
Trang phục đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể khi tập thể dục mùa hè. Quần áo chật, không thấm hút mồ hôi có thể khiến nhiệt độ cơ thể tăng nhanh, gây khó chịu và tăng nguy cơ đột quỵ nhiệt. Hãy ưu tiên các loại vải cotton, vải lưới hoặc vải kỹ thuật chuyên dụng cho thể thao, vừa nhẹ, vừa thoáng khí. Mũ rộng vành hoặc kính râm cũng là lựa chọn hợp lý nếu tập ngoài trời để giảm tác động của tia UV. Đừng quên mang giày thể thao phù hợp, tránh giày quá chật làm cản trở tuần hoàn máu.
Bổ sung nước đúng cách
Mất nước là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến các vấn đề sức khỏe khi tập thể dục mùa hè. Theo các nghiên cứu, cơ thể có thể mất tới 1-2 lít nước mỗi giờ khi vận động mạnh dưới trời nóng. Để tránh tình trạng này, hãy uống đủ nước trước, trong và sau khi tập. Trung bình, nên uống 200-300ml nước mỗi 15-20 phút trong lúc tập. Ngoài nước lọc, các loại nước chứa chất điện giải như natri, kali có thể giúp cân bằng khoáng chất trong cơ thể. Tuy nhiên, tránh uống nước quá lạnh hoặc đồ uống có đường cao, vì chúng có thể gây khó chịu cho dạ dày.
Điều chỉnh cường độ tập luyện hợp lý
Mùa hè không phải thời điểm lý tưởng để đẩy mạnh cường độ tập luyện, đặc biệt với những người mới bắt đầu. Nhiệt độ cao khiến tim phải hoạt động nhiều hơn để làm mát cơ thể, dễ dẫn đến tình trạng quá tải. Hãy khởi động kỹ trước khi tập và tăng dần cường độ để cơ thể thích nghi. Nếu cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt hoặc khó thở, hãy dừng lại ngay và tìm nơi mát để nghỉ ngơi. Các bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ nhanh hoặc đạp xe trong bóng râm thường an toàn hơn so với chạy bộ đường dài hoặc tập gym cường độ cao.
Nhận biết và xử lý những dấu hiệu bất thường
Hiểu rõ các dấu hiệu cảnh báo của cơ thể là yếu tố then chốt để phòng tránh đột quỵ khi tập thể dục. Các triệu chứng như chóng mặt, buồn nôn, đau đầu, chuột rút hoặc tim đập nhanh bất thường có thể là dấu hiệu của kiệt sức do nhiệt hoặc đột quỵ nhiệt. Nếu gặp những biểu hiện này, cần dừng tập ngay, di chuyển đến nơi thoáng mát, uống nước và làm mát cơ thể bằng khăn ướt. Trong trường hợp triệu chứng không giảm, hãy liên hệ với nhân viên y tế để được hỗ trợ kịp thời. Việc lắng nghe cơ thể sẽ giúp bạn tránh được những rủi ro không đáng có.
Tập thể dục mùa hè mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng chỉ khi được thực hiện đúng cách. Việc chọn thời điểm phù hợp, mặc trang phục thoáng mát, bổ sung nước đầy đủ, điều chỉnh cường độ tập luyện và nhận biết dấu hiệu cảnh báo là những yếu tố quan trọng để bảo vệ cơ thể, tránh nguy cơ đột quỵ. Hãy luôn lắng nghe cơ thể và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có tiền sử bệnh lý tim mạch hoặc huyết áp. Một thói quen tập luyện an toàn không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn mang lại niềm vui và năng lượng tích cực trong những ngày hè.