Tại Trung Quốc, một người đàn ông 50 tuổi có thể trạng cao to, vạm vỡ đột nhiên nhập viện vì đau nhức toàn thân, đi tiểu có màu bất thường. Sau khi kiểm tra, bác sĩ nhanh chóng phát hiện ông bị tiêu cơ vân và suy thận cấp.
Sau khi tìm hiểu về thói quen sinh hoạt thường ngày, bác sĩ cho rằng, chính việc tập luyện quá sức là một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng này.
2 kiểu thể dục tốt nhất nên ngừng ngay
Trước tiên, sau 45 tuổi, bạn nên dừng các bài tập nặng.
Cần lưu ý điều chỉnh cường độ tập thể dục theo thể năng thực sự của mình. Nên tập vừa sức và kiên trì đều đặn để tránh gây tổn thương tới cơ thể.
Thực hiện hàng trăm động tác chống đẩy, nâng tạ đứng lên ngồi lên liên tục trong thời gian ngắn tuy có thể đem lại hiệu quả nhanh chóng về thể hình bề ngoài, nhưng dễ gây hại cho sức khỏe. Điển hình là nguy cơ bị tiêu cơ vân cấp tính, chấn thương thận cấp tính, thậm chí là suy thận.
Thứ hai, sau 45 tuổi, không nên tham gia các môn thể thao đối kháng.
Đây là giai đoạn mà cơ thể bắt đầu đẩy nhanh tốc độ lão hóa. Khi gặp chấn thương, cơ thể sẽ phục hồi chậm hơn. Do đó, bạn nên chọn phương pháp vận động có nhịp độ chậm rãi hơn.
Các môn thể thao đối kháng như bóng rổ, bóng đá, bóng bầu dục… thường có nhịp độ khá nhanh, yêu cầu tế bào cơ làm việc quá sức trong thời gian dài. Từ đó sẽ sản sinh ra chất độc làm ảnh hưởng tới thận.
Bên cạnh đó, vận động mạnh khiến hồng cầu bị vỡ gây ra triệu chứng tiểu màu nâu đỏ, tiểu máu. Điều này thường xảy ra ở những vận động viên thể thao chuyên nghiệp có lịch trình quá dày đặc.
Bên cạnh tổn thương về thận, vận động quá sức cũng dẫn tới các nguy cơ sức khỏe thường trực khác là:
Mất cân bằng nội tiết tố: Tập luyện cường độ cao hàng giờ mỗi ngày sẽ tiết hormone cortisol, epinephrine và norepinephrine. Chúng có thể gây stress, tăng cân hoặc ức chế cảm giác thèm ăn, dẫn đến việc không nạp đủ calorie.
Hệ miễn dịch bất thường: Khi cơ thể bị buộc phải hứng chịu các cơn mệt mỏi kéo dài, không được phục hồi trọn vẹn thì hệ miễn dịch sẽ suy giảm nhanh chóng.
Đe dọa sức khỏe hệ tim mạch: Tập thể dục quá mức sẽ ảnh hưởng đến cơ tim và nhịp tim. Nhịp tim tăng vọt trong thời gian dài, thường xuyên sẽ khiến tim gặp vấn đề thiếu máu nuôi, thậm chí có thể bị nhồi máu cơ tim – đột quỵ.
Thay đổi cơ xương: Khi tập luyện, cơ bắp và xương có thể bị tổn thương và cần thời gian để phục hồi. Khoảng thời gian này sẽ lớn dần theo tuổi tác. Nếu người trung niên, người cao tuổi vận động mạnh thường xuyên tức là đang bỏ qua khoảng thời gian nghỉ ngơi cần thiết. Cơ xương có thể bị suy yếu và dễ bị bong gân, phá cơ hay gãy xương.
Lưu ý tập luyện hợp lý cho người sau 45 tuổi
Sau 45 tuổi, do cơ thể bắt đầu xuống dốc nên mọi người có thể chọn các phương pháp tập luyện từ nhẹ đến trung bình, như Thái Cực Quyền, đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe…
Có thể tập luyện vào buổi sáng hoặc buổi tối, thời gian mỗi lần tập không quá 30 phút. Tập thể dục buổi sáng có thể giúp người già cải thiện nhận thức và có tinh thần nhạy bén, minh mẫn hơn, theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí British Journal of Sports Medicine.
Bên cạnh đó, sức mạnh lẫn sự linh hoạt thường ở trạng thái tốt nhất vào cuối buổi chiều. Thời điểm này cũng là lúc cảm nhận cơ thể ở mức thấp nhất, vì vậy nếu tập luyện thì chúng ta cũng sẽ giảm cảm giác căng thẳng.
Để đạt được hiệu quả của bài tập, các lần tập luyện phải diễn ra thường xuyên, đều đặn. Số lần tập không dưới 4 buổi/tuần.
Nên khởi động kỹ trước khi tập, tránh gây tổn thương xương khớp.
Không vận động mạnh ngay sau khi ăn no để tránh gây hại cho dạ dày.
Không uống nước ngay sau khi vận động.
Tập thể dục trước khi ngủ 3 tiếng sẽ làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ một cách nghiêm trọng.
Xem thêm: Người đàn ông đột tử khi đang tập thể dục buổi sáng, bác sĩ cảnh báo: Dậy sớm tập thể dục đừng mắc phải 3 sai lầm này
“Sáng nay ông Vương đi chạy bộ, nhưng không bao giờ về nữa. Bác sĩ nói rằng ông ấy bị nhồi máu cơ tim khi đang tập thể dục buổi sáng, cuối cùng không thể cứu được”.
Khi tin này lan truyền, nhiều người vô cùng bàng hoàng. Ông Vương vốn nổi tiếng trong khu phố là người yêu thể thao, ngày nào cũng chạy bộ trong công viên. Làm sao chỉ trong thời gian ngắn lại xảy ra sự cố nghiêm trọng như vậy?
Sự việc đột ngột này đã làm dấy lên nhiều cuộc thảo luận về vấn đề tập thể dục buổi sáng, đặc biệt là mức độ an toàn của việc chạy bộ buổi sáng ở người cao tuổi.
Với phần lớn người trung niên và cao tuổi, tập thể dục buổi sáng đã trở thành hoạt động không thể thiếu hằng ngày. Mọi người đều cho rằng chạy bộ buổi sáng có thể tăng cường thể lực, cải thiện chức năng tim phổi, giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính.
Tuy nhiên, nhiều người lại bỏ qua những rủi ro tiềm ẩn trong việc tập luyện , các chuyên gia y tế cảnh báo rằng người lớn tuổi khi chạy bộ buổi sáng có thể vì cách tập sai mà vô tình gây nguy hại cho sức khỏe .
Dậy sớm tập thể dục đừng mắc phải 3 sai lầm này
– Không khởi động mà bước vào tập luyện cường độ cao ngay
Đây là lỗi nhiều người hay mắc phải, đặc biệt là những ai đã có thói quen chạy bộ lâu năm. Họ nghĩ rằng cơ thể đã quen với việc chạy nên không cần khởi động. Tuy nhiên, bắt đầu vận động mạnh mà không khởi động kỹ là cực kỳ nguy hiểm .
Với người lớn tuổi, điều này dễ gây tổn thương cơ, khớp , thậm chí ảnh hưởng đến hệ tim mạch . Sáng sớm, tuần hoàn máu còn chậm , cơ, khớp, dây chằng còn kém linh hoạt, nếu không khởi động, máu và oxy khó lưu thông kịp thời đến toàn thân.
Khi vận động đột ngột, cơ thể dễ gặp tình trạng quá tải tim, chuột rút, chấn thương cơ bắp . Với người lớn tuổi, hệ tim mạch đã suy yếu , dễ dẫn đến loạn nhịp tim, nhồi máu cơ tim, đột tử .
Khởi động giúp đánh thức hệ vận động, tăng nhịp tim dần, thúc đẩy tuần hoàn máu , giúp cơ bắp và khớp vận hành trơn tru hơn, giảm nguy cơ chấn thương .
Các chuyên gia y tế khuyến nghị , người trung cao tuổi nên khởi động từ 5-10 phút trước khi chạy bộ, bao gồm các động tác giãn cơ, xoay khớp nhẹ nhàng để cơ thể thích nghi với cường độ vận động sắp tới.
– Tập luyện quá sức, không lắng nghe tín hiệu cơ thể
Nhiều người cho rằng chạy càng lâu, chạy càng nhiều mới tốt , thậm chí mỗi ngày phải cố gắng vượt qua giới hạn bản thân thì mới khỏe hơn. Nhưng suy nghĩ này không chỉ không giúp cải thiện sức khỏe, mà còn có thể gây hại .
Đặc biệt, với người trung cao tuổi, chạy quá sức sẽ làm tim bị quá tải , dễ dẫn đến suy tim, bệnh tim mạn tính trở nặng .
Ngoài ra, khớp gối, cổ chân… cũng dễ bị tổn thương , tập luyện cường độ cao lâu dài khiến khớp bị mòn, dẫn đến thoái hóa khớp sớm .
Lời khuyên của chuyên gia : Người lớn tuổi nên căn cứ vào thể trạng để điều chỉnh cường độ và thời lượng tập luyện . Nếu sau khi chạy cảm thấy mệt mỏi, tim đập nhanh, khó thở , thì nên ngưng hoặc giảm vận động ngay , tránh tập quá sức.
Với người chưa từng vận động thường xuyên, nên bắt đầu từ các bài tập ngắn, nhẹ , sau đó mới tăng dần, tránh gây sốc cho cơ thể.
– Dừng tập đột ngột, không thả lỏng, không giữ ấm
Nhiều người chạy xong thấy mồ hôi ướt đẫm người , bèn ngồi xuống hoặc nằm nghỉ ngay , nghĩ rằng như vậy sẽ nhanh phục hồi. Nhưng cách làm này cực kỳ sai lầm , đặc biệt với hệ tim mạch và cơ bắp .
Dừng vận động đột ngột khiến tuần hoàn máu bị gián đoạn , máu có thể ứ đọng ở chi dưới , gây chóng mặt, thậm chí nguy hiểm.
Người lớn tuổi sau khi vận động không nên nghỉ ngơi ngay hoặc để cơ thể lạnh đột ngột , dễ gây rối loạn tuần hoàn, cảm lạnh , làm giảm miễn dịch, tăng nguy cơ nhiễm bệnh .
Lời khuyên : Sau khi chạy bộ, nên thực hiện các động tác thả lỏng nhẹ nhàng như đi bộ chậm, giãn cơ , giúp cơ thể phục hồi dần. Đồng thời, phải giữ ấm , đặc biệt vào mùa đông, nên thay quần áo khô, mặc thêm áo ấm để tránh cảm lạnh.
Nguồn và ảnh: Sohu
Nguồn: https://thanhnienviet.vn/nguoi-dan-ong-dot-tu-khi-dang-tap-the-duc-buoi-sang-bac-si-canh-bao-day-som-tap-the-duc-dung-mac-phai-3-sai-lam-nay-209250601091847517.htm