Theo rất nhiều nghiên cứu, chiều cao của trẻ em liên quan mật thiết đến giấc ngủ. Nếu trẻ không cao, cha mẹ nên đặc biệt lưu ý đến vấn đề này. 70% chiều cao của trẻ con phụ thuộc vào gen của bố mẹ và 30% phụ thuộc vào chế độ ăn uống, sinh hoạt, vận động mỗi ngày.
Trong số 30% các yếu tố bên ngoài này, ảnh hưởng của giấc ngủ đối với chiều cao là yếu tố hàng đầu. Tiêu chí giấc ngủ vượt qua các tiêu chí tập thể dục và chế độ ăn uống, bởi vì hormone tăng trưởng được tiết ra trong khi ngủ.
Sau đây là tiêu chuẩn về thời lượng giấc ngủ được các chuyên gia đưa ra. Chỉ khi đạt được tiêu chuẩn về giấc ngủ trẻ mới tăng trưởng một cách khỏe mạnh và đạt được chiều cao tốt nhất.
Sẽ rất có lợi cho sự phát triển thể chất của trẻ khi trẻ có thói quen ngủ sớm và dậy sớm. Tuy nhiên, như thế nào là “sớm” đúng tiêu chuẩn, thì cần phải có nhận thức đúng đắn.
Câu chuyện dưới đây sẽ khiến nhiều phụ huynh rút ra được bài học cho chính mình:
Có một cặp vợ chồng trẻ làm công việc kinh doanh cửa hàng ăn uống. Mỗi ngày, họ thường thức dậy vào lúc 3 – 4h sáng để chuẩn bị hàng hóa và bắt đầu mở cửa bán đồ ăn vào lúc 6h. Cặp vợ chồng có một cậu con trai tên Xuân Xuân. Cậu bé vốn nổi tiếng là người thông minh và nhạy cảm so với những đứa trẻ trong xóm.
Tuy nhiên, Xuân Xuân giờ đã 5 tuổi và thấp hơn nhiều so với các bạn cùng lứa. Trong 1 lần đón con ở trường, nhìn thấy con ngồi trong lớp, thuộc vào top thấp bé nhất lớn, luôn được xếp ngồi trên cùng, mẹ của Xuân Xuân đã rất hoảng hốt. Người mẹ nhận thấy sự nghiêm trọng của vấn đề. Cô đã quyết định nghỉ 2 ngày để đưa con đến bệnh viện kiểm tra chi tiết. Sau khi có kết quả, người mẹ đã rất hối hận và tự trách mình.
Chỉ khi đạt được tiêu chuẩn về giấc ngủ trẻ mới tăng trưởng một cách khỏe mạnh và đạt được chiều cao tốt nhất. (Ảnh minh họa)
Hóa ra nguyên nhân chính là vì bố mẹ của Xuân Xuân thường xuyên dậy sớm để chuẩn bị hàng nên cũng gọi con dậy và đưa đến cửa hàng từ lúc 4 – 5h sáng. Cậu bé đã bị thiếu ngủ một thời gian gian dài và điều này ảnh hưởng đến việc tiết hormone tăng trưởng trong cơ thể. Do đó, Xuân Xuân thấp hơn các bạn khác.
Vậy nên giải quyết chiều cao của trẻ như thế nào?
Mối quan hệ giữa trẻ thiếu ngủ và hormone tăng trưởng là gì?
Trẻ em muốn phát triển chiều cao, thực sự không thể làm gì nếu không có hormone tăng trưởng. Và hormone tăng trưởng được tiết ra bởi tuyến yên không liên tục, chỉ có giờ nhất định. Vì thế nếu không tận dụng được thời điểm vàng thì ngủ thì chiều cao của trẻ sẽ rất khó để cải thiện.
Lượng bài tiết hormone tăng trưởng có liên quan mật thiết đến giấc ngủ của trẻ. Đối với trẻ, thời gian tốt nhất để ngủ là 9 giờ tối và thức dậy lúc 7 giờ sáng, để không bỏ lỡ giai đoạn cao nhất của sự tiết hormone tăng trưởng và ảnh hưởng đến sự tăng trưởng của trẻ.
Làm thế nào để kích thích sự tiết hormone tăng trưởng?
– Chạy bằng mũi chân
Y học Trung Quốc tin rằng có một số lượng lớn các huyệt đạo ở bàn chân con người và việc kích thích các huyệt đạo ở lòng bàn chân có liên quan đến việc tiết hormone tăng trưởng. Do đó, khuyến cáo cha mẹ có thể hướng dẫn con đi nhón bằng mũi chân một vài thời điểm trong ngày. Điều này không chỉ tốt cho tim mạch mà còn giúp trẻ phát triển chiều cao.
– Tập thể dục sau khi ăn 3 tiếng
3 giờ sau mỗi bữa ăn là thời gian rất thích hợp để tập thể dục. Lúc này, là thời điểm thức ăn trong dạ dày được tiêu hóa, tập thể dục sẽ không gây căng thẳng, đồng thời giúp tiêu hóa, nó cũng đẩy nhanh quá trình tiết hormone tăng trưởng.
– Bổ sung kẽm và một số axit amin khác
Một số trẻ có sự phát triển không đầy đủ, đòi hỏi cần phải có sự can thiệp và điều chỉnh trong chế độ dinh dưỡng. Ngoài ra, ngoài các yếu tố di truyền không thể thay đổi, có ba điều cần làm nếu bạn muốn con bạn phát triển cao hơn:
Trẻ em muốn phát triển chiều cao, thực sự không thể làm gì nếu không có hormone tăng trưởng. Và hormone tăng trưởng được tiết ra bởi tuyến yên không liên tục, chỉ có giờ nhất định. (Ảnh minh họa)
+ Dinh dưỡng cân bằng
Có ba loại protein, nguyên tố vi lượng và khoáng chất có ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao của trẻ. Cá, thịt và các sản phẩm từ đậu nành là nguồn cung cấp protein chính, các nguyên tố vi lượng có thể được bổ sung thông qua rau bina và gạo nâu, bổ sung khoáng chất có thể ăn súp xương hoặc rong biển.
+ Tập thể dục vừa phải
Hoạt động ngoài trời cũng là một yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao, đặc biệt là các môn thể thao như bóng rổ và nhảy dây sẽ thúc đẩy rất nhiều sự phát triển của xương. Nhưng tập thể dục cũng nên chú ý vừa phải, để không gây tổn thương cơ thể quá mức cho cơ thể.
+ Ngăn ngừa bệnh tật
Nếu một đứa trẻ có sức khỏe yếu và thường xuyên bị ốm, thì tự nhiên không dễ để phát triển chiều cao. Vì vậy cha mẹ cũng nên chú ý phòng bệnh khi bổ sung dinh dưỡng cho con và tập thể dục. Ví dụ, tiêm phòng đúng giờ,… chú ý đến không gian sống trong nhà, phải thông thoáng, dễ thở và yêu cầu trẻ chú ý vệ sinh cá nhân.
Thời gian ngủ lý tưởng ở mỗi độ tuổi
Trẻ em ở các độ tuổi khác nhau cũng có lịch trình ngủ chính xác của mình. Chuyên gia về giấc ngủ trẻ em Harriet Hiscock của Viện Trẻ em Úc khuyến nghị thời gian ngủ của trẻ em ở mọi lứa tuổi:
– Đối với trẻ sơ sinh, thường mất 14 đến 17 giờ ngủ;
– Trẻ nhỏ cần 12 đến 15 giờ;
– Trẻ mẫu giáo (3 ~ 5 tuổi) cần 10 đến 13 giờ;
– Trẻ em ở độ tuổi đi học (6-13 tuổi) cần ngủ từ 9 đến 11 giờ;
– Những người trẻ tuổi cần 8 đến 10 giờ ngủ.
Chiều cao của một người phụ thuộc vào lượng hormone tăng trưởng được tiết ra trong khi ngủ. Hai giai đoạn bài tiết hormone tăng trưởng mạnh nhất là 21h – 1h và 5:00-7:00.
Chiều cao của một người phụ thuộc vào lượng hormone tăng trưởng được tiết ra trong khi ngủ. Hai giai đoạn bài tiết hormone tăng trưởng mạnh nhất là 21h – 1h và 5:00-7:00.
Ở trạng thái ngủ, hormone tăng trưởng do trẻ tiết ra cao hơn nhiều lần so với ban ngày, vì vậy trẻ càng ngủ tốt, càng tiết ra nhiều hormone tăng trưởng. Nếu bạn muốn trẻ phát triển cao hơn, bạn phải đảm bảo trẻ ngủ đủ giấc và đủ sâu trong khung giờ này.
Ngủ muộn ảnh hưởng đến trí thông minh của trẻ
Nếu trẻ đi ngủ muộn hoặc ngủ không đều đặn, khi tới lớp vào ngày hôm sau, trẻ sẽ uể oải, không tập trung. Học trong tình trạng như vậy, hiệu quả của việc nghe các bài giảng và khả năng tiếp thu là rất kém, và điểm số chắc chắn sẽ giảm. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trẻ ngủ muộn sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển trí tuệ của chúng, làm giảm khả năng đọc và đếm của trẻ, và giảm trí nhớ và khả năng làm chủ thông tin mới.
Chúng ta thường có thể thấy những đứa trẻ tinh nghịch ngủ rất muộn, thức đêm và ngủ gật trong lớp vào ngày hôm sau. Những đứa trẻ này không chỉ có thành tích học tập kém, chúng cũng thường gầy và thấp, và trông ốm yếu.
Đừng đánh thức trẻ trước 6 giờ
Thông thường, bạn cần đảm bảo rằng con bạn có 8 giờ ngủ mỗi ngày. Nhưng thực tế hiện tại việc học chiếm khá nhiều thời gian của trẻ và là một nhiệm vụ nặng nề. Việc đi ngủ trước 9h là rất khó, vì thế, bố mẹ không nên đánh thức con trước 6h sáng hôm sau.
Đối với những đứa trẻ đang phát triển nhanh chóng, đánh thức chúng dậy sớm, thiếu ngủ sẽ không chỉ ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ mà còn làm cho trạng thái tinh thần và trạng thái học tập của trẻ suốt cả ngày.
Đừng gọi con dậy bằng cách thô bạo
“Giờ là mấy giờ rồi mà con còn ngủ, dậy ngay đi”, sau câu nói đó là hành động mạnh bạo, tung chăn của con ra, vỗ vào người con hoặc tạo ra tiếng động lớn để bắt con dậy… Đây thực sự là điều mà nhiều cha mẹ vẫn làm nhưng lại không hề biết tác dụng phụ của nó.
Gọi trẻ dậy bằng cách thô bạo như thế sẽ chỉ khiến trẻ thức dậy với tâm trạng tồi tệ, hình thành tính cáu kỉnh, bốc đồng, khóc lóc, phá rối và mất tập trung ngay cả khi đã dậy rồi.
Bạn có thể sử dụng những cách này để gọi con dậy:
– Cha mẹ có thể đánh thức trẻ bằng cách nhẹ nhàng gọi hoặc chạm vào chúng, nhớ giữ ấm tay bạn. Bạn cũng có thể sử dụng ánh sáng để từ từ mở rèm cửa và đánh thức trẻ bằng sự trợ giúp của ánh sáng mặt trời.
Khi cha mẹ áp dụng 1 phương pháp đánh thức trẻ dậy, làm nó thường xuyên như một tín hiệu để chào ngày mới, trẻ sẽ có phản xạ mỗi khi thấy điều đó và thức dậy một cách thoải mái hơn, không có sự khó chịu giữa cha mẹ và con cái.
Nguồn: http://thoidaiplus.suckhoedoisong.vn/goi-tre-day-truoc-6h-sang-se-khien-con-lun-hon-7cm-so-voi-ban-be-dong-trang-lua-d238604.html
Xem thêm: Con trai bị bạn “t.ác đ.ộng vật lý”, mẹ nhắn một câu trong nhóm phụ huynh khiến tất cả vỗ tay
Tiểu Đông, 5 tuổi luôn tỏ ra lạc quan và vui vẻ. Mỗi khi về nhà sau giờ học, cậu thường tung tăng chạy nhảy, tràn đầy năng lượng. Tuy nhiên, hôm nay, tâm trạng của Tiểu Đông dường như khác hẳn so với mọi ngày khác. Mẹ của cậu nhanh chóng nhận ra điều này và quyết định hỏi con trai về lý do.
Nghe mẹ hỏi, Tiểu Đông không kìm nước mắt, kể về một sự việc xảy ra ở trường mẫu giáo. Hôm nay, khi cậu vô tình va vào một cậu bé khác, Tiểu Đông lập tức xin lỗi. Tuy nhiên, cậu bé kia lại không tha thứ và tiếp tục đánh Tiểu Đông. Dù không bị thương nặng, nhưng sự việc này đã ảnh hưởng đến tâm lý của cậu.
Sau khi hiểu rõ mọi chuyện, mẹ Tiểu Đông quyết định gửi một tin nhắn vào group phụ huynh học sinh. Nội dung tin nhắn như sau: “Hôm nay con trai tôi đánh võ với một bạn cùng lớp, tuy nhiên vì học hành không tới nơi tới chốn nên thằng bé đã thua.
Vì cảm thấy không phục nên thằng bé đã xin tôi đăng ký cho học một vài lớp võ Sanda, Taekwondo, hi vọng sau một thời gian nữa có thể đánh thắng bạn học đó. Có điều tôi cảm thấy trẻ con đánh nhau là hành vi không tốt nên đã ngăn cản thằng bé, cô giáo và các vị phụ huynh khác thấy tôi là vậy có đúng không?”.
Sau khi đọc tin nhắn của mẹ Tiểu Đông, bố và mẹ của đứa trẻ khác ngay lập tức nhắn tin xin lỗi và hôm sau họ đã đưa con họ đến trường để xin lỗi Tiểu Đông. Mọi chuyện dường như dừng lại ở đó. Sau khi sự việc kết thúc, cô giáo của các em cũng gửi lời khen đối với hành động của mẹ Tiểu Đông.
Cách xử trí khi con bị bắt nạt
Tìm hiểu nguyên nhân
Ngay khi cha mẹ phát hiện ra con tỏ ra lo âu, buồn rầu khi phải đến trường, hãy tìm hiểu nghĩ nguyên nhân. Phụ huynh nên trò chuyện thoải mái, lắng nghe con để hiểu vì sao con bị bắt nạt. Sau đó, dựa trên thông tin mà bạn thu thập được, hãy thảo luận với những người bạn học cùng lớp để có cái nhìn rõ hơn và tìm giải pháp tốt nhất cho tình huống này.
Theo chuyên gia tâm lý, cha mẹ cần đảm bảo rằng con cảm thấy an toàn và có thể chia sẻ mọi khúc mắc và lo lắng. Điều này sẽ giúp trẻ biết rằng cha mẹ luôn ở bên họ, sẵn sàng lắng nghe và hỗ trợ khi cần.
Nhanh chóng giải quyết
Nếu phụ huynh nhận thấy con mình đang bị bắt nạt tại trường, hãy xử lý tình huống ngay lập tức. Đừng để cho tình hình kéo dài hay trở nên nghiêm trọng hơn. Hãy tìm hiểu kỹ nguyên nhân và đề xuất giải pháp để giúp con cảm thấy an toàn và bảo vệ mình.
Trao đổi với các bên
Sau khi thu thập đủ thông tin, cha mẹ nên tiến hành gặp gỡ giáo viên chủ nhiệm để thảo luận về tình huống. Đây là cách tốt nhất để đồng hành cùng giáo viên trong việc giải quyết vấn đề một cách cụ thể và hiệu quả. Hãy đề nghị sự hỗ trợ từ phía giáo viên để nắm rõ hơn về tình hình của con và tìm giải pháp phù hợp.
Tùy thuộc vào tình hình cụ thể, cha mẹ có thể cân nhắc liên hệ với phụ huynh của bạn học khác để thảo luận về việc hỗ trợ con và tránh tình huống bạo lực học đường trở nên nghiêm trọng hơn.
Dạy trẻ cách xử lý tình huống
Một trong những yếu tố quan trọng là giúp trẻ biết cách xử lý tình huống khi con gặp phải những tình cảnh nguy hiểm hoặc bất ngờ. Hãy hướng dẫn con cách ứng phó theo từng trường hợp cụ thể.
Nếu có điều kiện, hãy khuyến khích con tham gia học môn võ để tự bảo vệ bản thân. Hoặc khi con gặp nguy hiểm vượt quá khả năng kiểm soát, hãy khuyến khích con gọi điện thoại cho cha mẹ, cô giáo chủ nhiệm hoặc ban giám hiệu của trường học để đảm bảo an toàn.
Nguồn: https://emdep.vn/nuoi-con/con-trai-bi-ban-danh-o-truong-me-nhan-mot-cau-vao-group-phu-huynh-khien-ai-cung-phai-danh-loi-khen-2023102520443958.htm